మన గుండె మన జీవితానికి ఇంజిన్ లాంటిది. గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటేనే మనం చురుకుగా, ఉత్సాహంగా జీవించగలం. కానీ నేటి జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లు, ఒత్తిడి కారణంగా గుండె సంబంధిత సమస్యలు రోజురోజుకీ పెరుగుతున్నాయి. అయితే కొన్ని చిన్న కానీ కీలకమైన రోజువారీ అలవాట్లు పాటిస్తే గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
1️⃣ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి
గుండె ఆరోగ్యానికి ఆహారం చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
- పండ్లు, కూరగాయలు, ఆకుకూరలు ఎక్కువగా తినాలి
- తక్కువ నూనె, తక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి
- ఫాస్ట్ ఫుడ్, బేకరీ ఐటమ్స్, ప్యాకెట్ ఫుడ్స్ను వీలైనంత తగ్గించాలి
- చేపలు, గింజలు, వేరుశనగలు వంటి ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉన్న ఆహారం మంచిది
2️⃣ రోజూ కొంత సమయం వ్యాయామానికి కేటాయించాలి
రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడక, యోగా లేదా లైట్ ఎక్సర్సైజ్ చేయడం వల్ల గుండె బలంగా ఉంటుంది.
- రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది
- కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణలో ఉంటుంది
- గుండెపోటు ప్రమాదం తగ్గుతుంది
3️⃣ పొగ త్రాగడం & మద్యం దూరంగా ఉంచాలి
పొగ త్రాగడం గుండెకు అతిపెద్ద శత్రువు.
- రక్తనాళాల్లో బ్లాకేజెస్ పెరుగుతాయి
- గుండెపోటు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ అవుతుంది
మద్యం కూడా పరిమితికి మించి తీసుకుంటే గుండెపై చెడు ప్రభావం చూపుతుంది.
4️⃣ ఒత్తిడిని (స్ట్రెస్) నియంత్రించాలి
ఎక్కువ ఒత్తిడి రక్తపోటును పెంచి గుండెపై భారాన్ని పెడుతుంది.
- ధ్యానం, ప్రాణాయామం చేయండి
- సరిపడా విశ్రాంతి తీసుకోండి
- మీకు ఇష్టమైన పనులకు సమయం కేటాయించండి
5️⃣ సరిపడ నిద్ర అవసరం
రోజుకు 7–8 గంటల నిద్ర గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం.
తక్కువ నిద్ర వల్ల
- రక్తపోటు పెరుగుతుంది
- గుండె జబ్బుల ప్రమాదం అధికమవుతుంది
6️⃣ బరువు & షుగర్ నియంత్రణలో ఉంచాలి
అధిక బరువు, డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో గుండె సమస్యలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి.
- BMI ని నియంత్రించాలి
- బ్లడ్ షుగర్, బీపీని క్రమం తప్పకుండా చెక్ చేయించాలి
7️⃣ క్రమం తప్పకుండా గుండె పరీక్షలు చేయించుకోవాలి
లక్షణాలు లేకపోయినా కూడా
- ECG
- ECHO
- లిపిడ్ ప్రొఫైల్ వంటి పరీక్షలు చేయించుకోవడం మంచిది.
ఇవి గుండె సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి.